GPS-pass | Backintervall, alternativ styrka + UJ/NJ

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:30	5:30	157	00:05:30	1,00 km
2	1,00 km	5:17	5:17	172	00:10:47	2,00 km
3	0,81 km	5:19	6:32	162	00:16:06	2,81 km
4	0,62 km	9:39	15:40	143	00:25:45	3,43 km
5	0,31 km	1:29	4:48	174	00:27:13	3,74 km
6	0,32 km	1:37	5:04	172	00:28:50	4,06 km
7	0,25 km	1:13	4:55	181	00:30:03	4,30 km
8	0,26 km	1:21	5:13	177	00:31:24	4,56 km
9	0,18 km	0:54	4:57	180	00:32:18	4,74 km
10	0,20 km	1:02	5:13	182	00:33:19	4,94 km
11	0,12 km	0:33	4:28	181	00:33:53	5,06 km
12	0,13 km	0:43	5:43	185	00:34:36	5,19 km
13	0,05 km	0:17	5:12	180	00:34:53	5,25 km
14	0,07 km	0:26	5:52	183	00:35:19	5,32 km
15	0,06 km	5:40	99:23	129	00:40:59	5,38 km
16	0,31 km	1:26	4:34	172	00:42:24	5,69 km
17	0,32 km	1:41	5:16	173	00:44:05	6,01 km
18	0,25 km	1:11	4:45	181	00:45:16	6,26 km
19	0,25 km	1:24	5:32	176	00:46:40	6,51 km
20	0,18 km	0:51	4:42	181	00:47:32	6,69 km
21	0,20 km	1:07	5:45	180	00:48:39	6,89 km
22	0,13 km	0:35	4:27	177	00:49:14	7,02 km
23	0,14 km	0:46	5:40	183	00:50:00	7,15 km
24	0,06 km	0:16	4:20	179	00:50:16	7,21 km
25	0,07 km	0:28	6:36	182	00:50:44	7,28 km
26	2,93 km	27:37	9:26	152	01:18:21	10,21 km