Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
14,14 km23:205:3800:23:204,14 km
20,40 km1:243:3000:24:444,54 km
30,04 km0:3012:2600:25:144,58 km
40,40 km1:233:2700:26:374,98 km
50,05 km0:3010:0900:27:075,03 km
60,40 km1:253:3100:28:325,43 km
70,04 km0:3012:2600:29:025,47 km
80,40 km1:253:3200:30:265,87 km
90,05 km0:3010:1000:30:565,92 km
100,40 km1:273:3800:32:246,32 km
110,04 km0:3011:4600:32:546,37 km
120,40 km1:253:3300:34:196,77 km
130,04 km0:3011:5900:34:496,81 km
140,40 km1:293:4100:36:177,21 km
150,05 km0:3010:5400:36:477,25 km
160,40 km1:303:4600:38:187,65 km
170,04 km0:3011:5200:38:487,69 km
180,40 km1:283:4100:40:168,09 km
190,05 km0:309:4700:40:468,15 km
200,40 km1:283:4100:42:158,55 km
210,05 km0:3010:1800:42:458,59 km
224,56 km24:015:1601:06:4613,15 km

3 maj 2014 - 10:39

Fyrahundringar på Heden

Löpning - Intervall
Uppjogg till Heden, 10x400 meter intervall med 30 sek gåvila, nerjogg hem. Tryckte på bra - tappade lite tempo mot slutet - och hade nog inte kunnar göra intervallerna så mycket snabbare. Dock hade jag klarat fler intervaller.
13,15   km
Distans
1:06:46
Tid
5:05   min/km
Snitt
Asics DS Trainer 18
Total distans: 1507 km