Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:225:2200:05:221,00 km
21,00 km5:165:1600:10:382,00 km
31,00 km5:135:1300:15:513,00 km
41,00 km5:215:2100:21:124,00 km
51,00 km5:255:2500:26:375,00 km
61,00 km5:245:2400:32:026,00 km
71,00 km5:315:3100:37:327,00 km
81,00 km5:555:5500:43:278,00 km
91,00 km5:405:4000:49:079,00 km
101,00 km5:125:1200:54:1910,00 km
111,00 km5:385:3800:59:5711,00 km
121,00 km5:195:1901:05:1712,00 km
131,00 km5:345:3401:10:5113,00 km
141,00 km5:595:5901:16:5014,00 km
151,00 km5:405:4001:22:2915,00 km
161,00 km6:056:0501:28:3516,00 km
171,00 km5:205:2001:33:5417,00 km
181,00 km5:175:1701:39:1118,00 km
191,00 km5:185:1801:44:2919,00 km
201,00 km5:195:1901:49:4820,00 km
211,00 km4:434:4301:54:3121,00 km
221,00 km4:414:4101:59:1222,00 km
231,00 km5:175:1702:04:2923,00 km
241,00 km5:235:2302:09:5224,00 km
251,00 km5:285:2802:15:2025,00 km
261,00 km5:235:2302:20:4326,00 km
271,00 km5:265:2602:26:0927,00 km
281,00 km5:325:3202:31:4128,00 km
291,00 km5:255:2502:37:0629,00 km
301,00 km5:255:2502:42:3130,00 km
311,00 km5:245:2402:47:5431,00 km
321,00 km5:205:2002:53:1532,00 km
331,00 km5:215:2102:58:3633,00 km
341,00 km5:175:1703:03:5334,00 km
350,02 km0:055:2903:03:5834,02 km

30 april 2016 - 08:35

Långpass med semi-sällskap

Löpning - Distans
Inledde med 16 km tillsammans med Pontus. Trött och sliten i benen så det gick ganska tungt trots gott snack. Fortsatte sedan med ytterligare 18 km själv. Efter 20 km la jag in 5x1 min intervall med 1 min joggvila, varefter jag fortsatte i lugnt tempo. Höll trots tröttheten något högre tempo andra halvan än första.
34,02   km
Distans
3:03:58
Tid
5:24   min/km
Snitt
Asics Gel DS Trai...
Total distans: 1319 km