Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
13,27 km19:315:5812500:19:313,27 km
26,00 km29:574:5913900:49:289,27 km
30,88 km5:005:4212800:54:2810,15 km
46,00 km28:434:4714001:23:1016,15 km
52,00 km11:085:3514101:34:1818,14 km

2 januari 2013 - 14:37

Kusebacken/Gråbo/Kusebacken

Löpning - Fartlek
2k + 4*100 + 2*6k@5:00(5' vila) + 2k
4:59, 4:47. Körde joggvila. Sprang på lite mer på hemvägen, men utan att fläka mig. Fanns gott om krafter kvar när nerjoggen började.
18,14   km
Distans
1:34:18
Tid
5:12   min/km
Snitt
136
Snittpuls
163
Maxpuls
Saucony Kinvara 3...
Total distans: 1004 km