Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km6:416:41000:06:411,00 km
21,00 km9:219:21000:16:022,00 km
31,00 km6:356:35000:22:373,00 km
41,00 km6:266:26000:29:034,00 km
51,00 km6:346:34000:35:375,00 km
61,00 km7:377:37000:43:146,00 km
71,00 km6:246:24000:49:387,00 km
81,00 km6:556:55000:56:338,00 km
91,00 km7:237:23001:03:569,00 km
101,00 km6:126:12001:10:0810,00 km
111,00 km6:336:33001:16:4111,00 km
121,00 km6:466:46001:23:2712,00 km
131,00 km6:376:37001:30:0413,00 km
141,00 km6:586:58001:37:0214,00 km
151,00 km7:357:35001:44:3715,00 km
161,00 km6:366:36001:51:1316,00 km
171,00 km7:207:20001:58:3317,00 km
181,00 km6:546:54002:05:2718,00 km
191,00 km6:486:48002:12:1519,00 km
201,00 km6:376:37002:18:5220,00 km
211,00 km7:327:32002:26:2421,00 km
220,62 km4:267:09002:30:5021,62 km

25 januari 2014 - 10:00

F&S långpass med förlängning

Löpning - Långpass
Först ett vanligt 12 km F&S långpass ut till Laröd i ett vintrigt landskap. Sedan förlängning med Kristian och till sist på egen hand - Kristian hade sprungit till skogen också så han hade ett försprång :) Det kändes ok idag, även i högerbenet.

10 tåhävningar/ben i trappan efteråt.
21,555   km
Distans
2:30:50
Tid
7:00   min/km
Snitt
Asics GT2000 2 GTX
Total distans: 667 km