Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:55	5:55	0	00:05:55	1,00 km
2	1,00 km	5:32	5:32	0	00:11:27	2,00 km
3	0,92 km	5:21	5:48	0	00:16:48	2,92 km
4	0,41 km	11:51	28:39	0	00:28:39	3,34 km
5	0,61 km	3:00	4:56	0	00:31:39	3,95 km
6	0,01 km	0:58	73:47	0	00:32:37	3,96 km
7	0,61 km	3:02	5:00	0	00:35:39	4,57 km
8	0,02 km	1:01	48:43	0	00:36:40	4,59 km
9	0,41 km	2:00	4:53	0	00:38:40	5,00 km
10	0,01 km	0:59	84:29	0	00:39:39	5,01 km
11	0,42 km	2:02	4:52	0	00:41:41	5,43 km
12	0,01 km	0:59	156:50	0	00:42:40	5,43 km
13	0,23 km	1:00	4:21	0	00:43:40	5,66 km
14	0,01 km	0:57	82:37	0	00:44:37	5,67 km
15	0,24 km	1:02	4:15	0	00:45:39	5,92 km
16	0,03 km	3:44	122:27	0	00:49:23	5,95 km
17	1,00 km	6:22	6:22	0	00:55:45	6,95 km
18	1,00 km	6:59	6:59	0	01:02:44	7,95 km
19	0,39 km	3:55	9:57	0	01:06:39	8,34 km

24 mars 2014 - 17:34

Långintervaller 23 + 22 + 2*1 min

Löpning - Kort intervall

Uppjogg, intervaller och nerjogg

8,27 km
Distans

1:06:39
Tid

8:04 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt