GPS-pass | Långpass + intervaller

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:55	5:55	154	00:05:55	1,00 km
2	1,00 km	5:00	5:00	161	00:10:55	2,00 km
3	1,00 km	5:18	5:18	163	00:16:12	3,00 km
4	1,00 km	5:17	5:17	162	00:21:30	4,00 km
5	1,00 km	5:04	5:04	163	00:26:34	5,00 km
6	1,00 km	5:04	5:04	160	00:31:38	6,00 km
7	1,00 km	4:27	4:27	174	00:36:05	7,00 km
8	1,00 km	5:28	5:28	164	00:41:34	8,00 km
9	1,00 km	4:39	4:39	173	00:46:12	9,00 km
10	1,00 km	5:32	5:32	160	00:51:44	10,00 km
11	1,00 km	4:28	4:28	172	00:56:12	11,00 km
12	1,00 km	5:52	5:52	161	01:02:04	12,00 km
13	1,00 km	4:36	4:36	173	01:06:40	13,00 km
14	1,00 km	5:43	5:43	164	01:12:24	14,00 km
15	1,00 km	5:39	5:39	165	01:18:03	15,00 km
16	1,00 km	5:24	5:24	163	01:23:27	16,00 km
17	1,00 km	4:41	4:41	167	01:28:09	17,00 km
18	1,00 km	5:30	5:30	164	01:33:38	18,00 km
19	1,00 km	4:42	4:42	173	01:38:21	19,00 km
20	1,00 km	5:31	5:31	165	01:43:51	20,00 km
21	1,00 km	4:46	4:46	173	01:48:38	21,00 km
22	0,20 km	1:23	6:54	166	01:50:00	21,20 km