Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,70 km9:065:2112500:09:061,70 km
21,00 km3:523:5215200:12:582,70 km
30,13 km1:007:5314300:13:582,83 km
41,00 km3:453:4515500:17:433,83 km
50,11 km1:008:4515000:18:433,94 km
61,00 km3:553:5515800:22:384,94 km
70,09 km1:0010:3214700:23:385,04 km
80,19 km2:0010:4211400:25:385,23 km
91,00 km3:553:5515200:29:336,23 km
100,10 km1:0010:2414500:30:336,32 km
111,00 km4:024:0215600:34:357,32 km
120,09 km1:0010:3214500:35:357,42 km
131,00 km4:114:1115600:39:468,42 km
140,09 km1:0010:3514400:40:468,51 km
150,36 km2:005:3213300:42:468,87 km
162,20 km11:475:2214500:54:3311,07 km

29 augusti 2012 - 20:05

Tusingar

Löpning - Intervall
Uppjogg, 2x3x1000 metersintervall med 1 min gåvila och 3 min gående serievila, nerjogg. Kände mig stark i början, men kroknade efter några intervaller. Försökte, men lyckades inte hålla under 4-minuterstempo de sista intervallerna.
11,07   km
Distans
54:33
Tid
4:56   min/km
Snitt
144
Snittpuls
169
Maxpuls
Nike Lunarfly+ 2
Total distans: 1004 km