Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
13,08 km19:216:1712100:19:213,08 km
21,64 km8:004:5314500:27:214,72 km
30,67 km3:004:3015500:30:215,39 km
40,17 km1:006:0015300:31:215,56 km
50,70 km3:004:1615400:34:216,26 km
60,16 km1:006:2415200:35:216,41 km
70,69 km3:004:2115500:38:217,10 km
80,15 km1:006:4015200:39:217,25 km
91,72 km8:004:3915500:47:218,97 km
101,55 km10:096:3314200:57:3010,52 km

27 november 2012 - 18:47

Kusebacken/Gråbov./Kusebacken

Löpning - Fartlek
2k + 4*100 + 8'@4:55 + 3*3'@4:30(1' vila) + 8'@4:55 + 2k
4:53, 4:30, 4:16, 4:21, 4:39
Trögt att ge sig ut idag, men kändes bra när jag väl kom ut.
10,52   km
Distans
57:30
Tid
5:28   min/km
Snitt
140
Snittpuls
159
Maxpuls
Saucony Kinvara 3...
Total distans: 1004 km