Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,50 km	10:04	6:42	122	00:10:04	1,50 km
2	0,51 km	2:00	3:55	169	00:12:04	2,01 km
3	0,29 km	2:00	6:52	153	00:14:04	2,30 km
4	0,52 km	2:00	3:49	172	00:16:04	2,83 km
5	0,31 km	2:00	6:22	168	00:18:04	3,14 km
6	0,52 km	2:00	3:52	176	00:20:04	3,66 km
7	0,26 km	2:00	7:47	159	00:22:04	3,92 km
8	0,54 km	2:00	3:43	176	00:24:04	4,46 km
9	0,28 km	2:00	7:11	160	00:26:04	4,73 km
10	0,52 km	2:00	3:50	178	00:28:04	5,26 km
11	0,20 km	2:00	9:48	156	00:30:04	5,46 km
12	2,68 km	19:06	7:07	152	00:49:10	8,15 km

18 juli 2011 - 19:07

2-minutare i Yngsjö

Löpning - Kort intervall

Introducerade intevaller för frun och körde 5 st 2-minutare med 2 minuters joggvila emellan. Själv körde jag i ca 3:50-tempo och kom drygt en halv kilometer för varje repetition. Jobbigt som f-n och kände mjölksyran komma smygande i slutet av varje rep.

Nerjogg på stranden och precis ovanför i vassen.

Avslutade hela passet med bad i ett strömt och vågigt hav.

8,13 km
Distans

49:10
Tid

6:03 min/km
Snitt

152
Snittpuls

192
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,50 km	10:04	6:43 min/km
Repetition 1	510 m	02:00	3:55 min/km
Repetition 2	290 m	02:00	6:54 min/km
Repetition 3	520 m	02:00	3:51 min/km
Repetition 4	310 m	02:00	6:27 min/km
Repetition 5	520 m	02:00	3:51 min/km
Repetition 6	260 m	02:00	7:42 min/km
Repetition 7	540 m	02:00	3:42 min/km
Repetition 8	280 m	02:00	7:09 min/km
Repetition 9	520 m	02:00	3:51 min/km
Repetition 10	200 m	02:00	10:00 min/km
Nerjogg	2,68 km	19:06	7:08 min/km

Asics Tarther
Total distans: 893 km