Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
13,00 km18:256:0912600:18:253,00 km
20,91 km4:004:2515100:22:253,90 km
30,01 km2:00137:1212600:24:253,92 km
40,94 km4:004:1615600:28:254,85 km
50,02 km2:0090:5513500:30:254,88 km
60,96 km4:004:1015800:34:255,83 km
70,02 km2:0092:5514100:36:255,86 km
80,95 km4:004:1216400:40:256,81 km
90,13 km2:0015:5014500:42:256,94 km
102,22 km14:386:3614500:57:029,15 km

15 mars 2012 - 18:28

2k+4*100m+4*4' med 2' vila+2k

Löpning - Fartlek
Nästan spyfärdig efter den sista intervallen som borde varit den snabbaste.
4:25 (medvind)
4:16 (motvind)
4:10 (medvind)
4:12 (motvind + en stavgångare var i vägen så jag tappade tempo...)
9,15   km
Distans
57:02
Tid
6:14   min/km
Snitt
141
Snittpuls
173
Maxpuls
Asics Gel Cumulus...
Total distans: 1047 km