Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
19,45 km48:195:07000:48:199,45 km
20,17 km0:313:04000:48:509,61 km
30,33 km1:505:39000:50:409,94 km
40,16 km0:303:03000:51:1110,10 km
50,24 km1:316:26000:52:4110,34 km
60,17 km0:303:01000:53:1210,51 km
70,31 km1:395:25000:54:5110,81 km
80,17 km0:303:01000:55:2110,98 km
90,26 km1:376:08000:56:5811,24 km
100,17 km0:312:59000:57:2911,41 km
110,24 km1:306:24000:58:5911,65 km
120,17 km0:312:59000:59:2911,82 km
130,25 km1:305:55001:01:0012,07 km
140,17 km0:302:58001:01:3012,24 km
150,25 km1:306:01001:03:0112,49 km
160,18 km0:312:51001:03:3112,67 km
170,24 km1:306:23001:05:0112,91 km
180,17 km0:313:03001:05:3213,08 km
190,36 km2:055:50001:07:3713,44 km
200,18 km0:302:46001:08:0713,62 km
210,12 km1:018:30001:09:0813,73 km
221,30 km7:035:26001:16:1115,03 km

16 december 2020 - 05:47

Distans med 10x30/90

Löpning - Distans
Sista passet i det första 3 veckors blocket.

Vecka 1 = 76 km, 6 pass varav 2 med 6x20" och 6x30"
Vecka 2 = 102 km, 7 pass varav 2 med 8x20" och 8x30"
Vecka 3 = 52 km, 4 pass varav 2 med 10x20" och 10"x30
(mån-ons)

Sprang vanliga rundan med Micke och Jakob. Sliten men med bra känsla.

Nu blir det löpvila, alternativträning och aktiv vila.
15,03   km
Distans
1:16:10
Tid
5:04   min/km
Snitt
184
Kadens
Garmin FR 920XT
Total distans: 19351 km
Hoka One Clifton 6
Total distans: 1904 km