Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,60 km	17:47	4:56	00:17:47	3,60 km
2	2,00 km	8:19	4:10	00:26:06	5,60 km
3	0,05 km	2:00	39:35	00:28:06	5,65 km
4	2,00 km	8:53	4:27	00:36:59	7,65 km
5	0,04 km	2:00	45:51	00:38:59	7,70 km
6	2,00 km	8:30	4:15	00:47:29	9,70 km
7	0,08 km	2:00	25:32	00:49:29	9,78 km
8	2,00 km	9:18	4:39	00:58:47	11,78 km
9	0,01 km	0:03	4:59	00:58:50	11,79 km
10	2,09 km	12:14	5:51	01:11:04	13,88 km

8 oktober 2014 - 12:10

Lunchintervaller 4 x 2 km

Löpning - Lång intervall

Uppjogg
5 x 60 m koord
4 x 2 km (2 min vila) medvind 1 & 3, motvind 2 & 4
Nedjogg

13,69 km
Distans

1:04:58
Tid

4:45 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,60 km	17:46	4:56 min/km
Repetition 1	2000 m	08:19	4:10 min/km
Vila 2 min
Repetition 2	2000 m	08:53	4:26 min/km
Vila 2 min
Repetition 3	2000 m	08:29	4:14 min/km
Vila 2 min
Repetition 4	2000 m	09:17	4:38 min/km
Nerjogg	2,09 km	12:14	5:51 min/km

Adidas Energy Boost
Total distans: 849 km