Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,91 km20:016:5312300:20:012,91 km
26,00 km30:035:0115800:50:048,91 km
30,20 km5:0025:2412300:55:049,11 km
46,00 km29:324:5515901:24:3615,11 km
50,65 km5:007:4314001:29:3615,75 km
61,08 km8:247:4514601:38:0016,84 km

4 januari 2012 - 18:26

2k+4*100+2*6k med 5' ståvila+2k

Löpning - Fartlek
Målet var ca 29:55 per intervall, blev 30:03/29:32. Första intervallen gick lite uppför och andra lite nerför.
16,84   km
Distans
1:38:00
Tid
5:49   min/km
Snitt
147
Snittpuls
166
Maxpuls
Asics Gel Cumulus...
Total distans: 1047 km