Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:474:4712200:04:471,00 km
21,00 km4:434:4313100:09:312,00 km
31,00 km4:484:4813300:14:183,00 km
41,00 km4:494:4913200:19:084,00 km
50,99 km4:514:5213800:23:584,99 km
60,91 km3:003:1716000:26:585,91 km
70,17 km2:0011:3013600:28:586,08 km
80,91 km3:003:1816100:31:586,99 km
90,16 km2:0012:2314200:33:587,15 km
100,89 km3:003:2116400:36:588,05 km
110,18 km2:0011:0514500:38:588,23 km
120,89 km3:003:2216300:41:589,12 km
130,36 km2:005:3114300:43:589,48 km
140,64 km3:004:4014900:46:5810,12 km
151,00 km4:534:5315200:51:5211,12 km
161,00 km5:095:0914600:57:0112,12 km
170,62 km3:145:1114701:00:1512,74 km

6 oktober 2020 - 17:21

4x3min

Löpning - Distans
Läste för ett tag sen om Billat och hans vVO2max intervaller för att förbättra vo2max. Alltså intervaller i den hastighet där man har maximal syreupptagningsförmåga. Enligt tabell baserat på mina resultat ligger den hastigheten på ~3.20tempo.
5x3min med 2min vila är ett vanligt pass men jag nöjde mig med 4x3min. Blev rejält trött ändå
12,74   km
Distans
1:00:14
Tid
4:44   min/km
Snitt
143
Snittpuls
176
Maxpuls
170
Kadens
Reebok Floatride ...
Total distans: 466 km
Garmin 935 #3
Total distans: 9949 km