Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km6:256:2500:06:251,00 km
21,00 km5:235:2300:11:482,00 km
31,00 km5:325:3200:17:203,00 km
41,00 km5:525:5200:23:124,00 km
51,00 km7:137:1300:30:255,00 km
61,00 km6:106:1000:36:356,00 km
71,00 km5:095:0900:41:447,00 km
81,00 km5:125:1200:46:558,00 km
91,00 km5:065:0600:52:019,00 km
101,00 km5:085:0800:57:0910,00 km
111,00 km4:454:4501:01:5511,00 km
121,00 km4:394:3901:06:3412,00 km
131,00 km4:424:4201:11:1613,00 km
141,00 km4:384:3801:15:5314,00 km
151,00 km4:384:3801:20:3115,00 km
161,00 km4:404:4001:25:1116,00 km
171,00 km4:274:2701:29:3917,00 km
181,00 km4:334:3301:34:1118,00 km
191,00 km5:005:0001:39:1119,00 km
201,00 km5:045:0401:44:1520,00 km
211,00 km5:145:1401:49:2921,00 km
220,01 km0:024:4001:49:3221,01 km

26 december 2015 - 10:08

Blandpass

Löpning - Långpass
Började med 5,5 km tillsammans med Emmy. Fortsatte sedan till 10 km i lugnt tempo, ökade sedan till sub4:50-tempo mellan 10 och 13 km, sub4:45-tempo mellan 13 och 16 km, sub3:35-tempo mellan 16 och 18 km. Avslutade med 3 km nerjogg.
21,01   km
Distans
1:49:32
Tid
5:13   min/km
Snitt
Asics DS Trainer 18
Total distans: 1507 km