10x500m (~3:20-tempo)
Löpning - Distans
Första arbetsdagen efter semestern, men man kan ju inte börja slarva med kvalitén på löppassen bara därför. Så på lunchen gav jag mig ut för att dundra in lite intervaller och vara produktiv!
10x500 meter med en minuts joggvila mellan varje intervall var dagens luncherbjudande och då ingick även uppvärmning och nedjogg. Det var man ju tvungen att slå till på! Tanken var att sätta intervallerna i rejält snabbare tempo än min tävlingsfart på milen.
Då jag har gjort milen på 35:47 som bäst, vilket är 3:35-tempo, var det ett mycket snabbare än 3:35 som gällde alltså.
Och det gick bra!
Snabbaste intervallen gick på 1:38 (3:16-tempo) och långsammaste på 1:44 (3:28-tempo). Effektivt fick jag i intervallerna ihop 5 kilometer på 16:43 vilket är 3:20-tempo. Det behöver man ju inte skämmas för.
