Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:324:3200:04:321,00 km
21,00 km4:314:3100:09:032,00 km
31,00 km4:324:3200:13:353,00 km
41,00 km4:334:3300:18:084,00 km
51,00 km5:095:0900:23:175,00 km
61,00 km4:554:5500:28:126,00 km
71,00 km4:324:3200:32:447,00 km
81,00 km5:365:3600:38:208,00 km
90,38 km2:135:5100:40:348,38 km

21 november 2009 - 10:35

Säteriet - Rävsbo - Skolan

Löpning - Fartlek
Distanspass som blev tempopass som blev fartlek. Avslutade med bra tryck i rävsbobackarna och 1 minuters intervaller med lugn jogg i en minut mellan varven.
8,38   km
Distans
40:34
Tid
4:50   min/km
Snitt
Asics DS Trainer 14
Total distans: 953 km