Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	120	00:05:24	1,00 km
2	1,00 km	5:20	5:20	115	00:10:44	2,00 km
3	1,00 km	5:38	5:38	120	00:16:22	3,00 km
4	1,00 km	5:35	5:35	126	00:21:57	4,00 km
5	0,61 km	3:55	6:28	132	00:25:53	4,61 km
6	1,00 km	4:03	4:03	127	00:29:56	5,61 km
7	1,00 km	3:54	3:54	138	00:33:50	6,61 km
8	0,01 km	0:03	3:42	139	00:33:53	6,62 km
9	0,03 km	1:20	52:16	133	00:35:13	6,64 km
10	1,00 km	3:35	3:35	133	00:38:48	7,64 km
11	1,00 km	3:48	3:48	132	00:42:35	8,64 km
12	0,17 km	0:37	3:37	126	00:43:13	8,82 km
13	0,05 km	1:20	25:56	129	00:44:33	8,87 km
14	1,00 km	3:37	3:37	123	00:48:09	9,87 km
15	1,00 km	3:45	3:45	115	00:51:54	10,87 km
16	0,19 km	0:39	3:23	118	00:52:33	11,06 km
17	0,05 km	1:20	25:40	110	00:53:53	11,11 km
18	1,00 km	3:38	3:38	114	00:57:31	12,11 km
19	1,00 km	3:41	3:41	116	01:01:11	13,11 km
20	0,19 km	0:41	3:39	129	01:01:53	13,30 km
21	0,10 km	1:20	13:08	119	01:03:13	13,40 km
22	1,00 km	5:49	5:49	117	01:09:02	14,40 km
23	1,00 km	5:46	5:46	142	01:14:48	15,40 km
24	1,00 km	5:10	5:10	142	01:19:58	16,40 km
25	0,29 km	1:33	5:18	145	01:21:31	16,69 km

4 mars 2020 - 18:18

Intervaller med KSK, 4x8min / 80sek vila

Löpning - Lång intervall

Skönt psykologiskt med ett pass med färre repetitioner. Men jobbiga blev dem ändå. Inledde långsamt på första för att därefter öka lite. Sista intervallen tog jag slut och orkade inte hänga med Erik hela vägen in i mål.

16,45 km
Distans

1:19:12
Tid

4:49 min/km
Snitt

162
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,61 km	25:53	5:37 min/km
Repetition 1	2000 m	08:00	4:00 min/km
Repetition 2	2170 m	08:00	3:41 min/km
Repetition 3	2190 m	08:00	3:39 min/km
Repetition 4	2190 m	08:00	3:39 min/km
Nerjogg	3,29 km	21:19	6:29 min/km

New Balance 1080v8
Total distans: 1975 km