Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,29 km	18:15	5:33	128	00:18:15	3,29 km
2	2,54 km	10:00	3:56	142	00:28:15	5,83 km
3	0,37 km	2:00	5:22	150	00:30:15	6,20 km
4	2,10 km	8:00	3:49	150	00:38:15	8,30 km
5	0,41 km	2:00	4:55	151	00:40:15	8,71 km
6	1,58 km	6:00	3:48	151	00:46:15	10,29 km
7	0,38 km	2:00	5:14	151	00:48:15	10,67 km
8	1,09 km	4:00	3:41	145	00:52:15	11,75 km
9	0,34 km	2:00	5:54	149	00:54:15	12,09 km
10	0,61 km	2:00	3:16	144	00:56:15	12,71 km
11	2,97 km	18:14	6:09	138	01:14:29	15,67 km

29 januari 2020 - 18:31

Intervaller med KSK - 10, 8, 6, 4, 2 min.

Löpning - Lång intervall

Intervaller á 10, 8, 6, 4, 2 minuter med 2 minuters joggvila mellan varje. Ökade tempot för varje intervall, i slutet gick det bra fort. Tufft generellt att hänga på grabbarna idag, inte känt mig helt hundra i veckan.

15,73 km
Distans

1:14:29
Tid

4:44 min/km
Snitt

162
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,29 km	18:15	5:33 min/km
Repetition 1	2540 m	10:00	3:56 min/km
Repetition 2	2100 m	08:00	3:49 min/km
Repetition 3	1580 m	06:00	3:48 min/km
Repetition 4	1090 m	04:00	3:40 min/km
Repetition 5	610 m	02:00	3:17 min/km
Repetition 6	1550 m	08:00	5:10 min/km
Joggvila sammanslagen
Nerjogg	2,97 km	18:14	6:08 min/km

New Balance 1080v8
Total distans: 1975 km