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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	130	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:45	4:45	142	00:09:46	2,00 km
3	1,00 km	4:51	4:51	142	00:14:36	3,00 km
4	1,00 km	5:05	5:05	137	00:19:41	4,00 km
5	1,00 km	4:59	4:59	141	00:24:40	5,00 km
6	1,00 km	4:59	4:59	140	00:29:40	6,00 km
7	1,00 km	5:00	5:00	140	00:34:40	7,00 km
8	1,00 km	4:57	4:57	143	00:39:36	8,00 km
9	1,00 km	5:04	5:04	140	00:44:40	9,00 km
10	1,00 km	5:08	5:08	138	00:49:49	10,00 km
11	0,03 km	0:08	4:41	139	00:49:57	10,03 km