Korta intervaller m långlöparna
Löpning - Fartlek
4 x (400 m + 300 m + 200 m + 100 m), 400 i milfart, sedan stegvis snabbare,
Paus efter 400 m 60 s.
Paus efter 300 m 45 s.
Paus efter 200 m 30 s.
SP 2 min.
400 i 4,10 tempo : 300 i 3,56 : 200 i 3,50 och 100 i 3,40
