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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,78 km	16:19	5:52	137	00:16:19	2,78 km
2	0,09 km	4:18	45:30	104	00:20:37	2,88 km
3	0,36 km	2:00	5:31	118	00:22:37	3,24 km
4	0,11 km	1:00	9:26	115	00:23:37	3,35 km
5	0,18 km	1:00	5:38	114	00:24:37	3,52 km
6	0,06 km	0:30	8:58	122	00:25:07	3,58 km
7	0,18 km	1:00	5:36	121	00:26:07	3,76 km
8	0,06 km	0:30	8:33	124	00:26:37	3,82 km
9	0,57 km	3:00	5:18	125	00:29:37	4,38 km
10	0,10 km	1:00	9:49	116	00:30:37	4,49 km
11	0,25 km	1:30	6:01	120	00:32:07	4,73 km
12	0,06 km	0:30	8:04	123	00:32:37	4,80 km
13	0,27 km	1:30	5:39	126	00:34:07	5,06 km
14	0,20 km	2:00	9:49	113	00:36:07	5,27 km
15	0,37 km	2:00	5:24	125	00:38:07	5,64 km
16	0,10 km	1:00	9:38	116	00:39:07	5,74 km
17	0,18 km	1:00	5:27	116	00:40:07	5,92 km
18	0,05 km	0:30	9:16	119	00:40:37	5,98 km
19	0,18 km	1:00	5:27	118	00:41:37	6,16 km
20	0,05 km	0:30	10:47	121	00:42:07	6,21 km
21	0,56 km	3:00	5:24	128	00:45:07	6,76 km
22	0,11 km	1:00	9:18	116	00:46:07	6,87 km
23	0,27 km	1:30	5:28	119	00:47:37	7,15 km
24	0,05 km	0:30	9:26	122	00:48:07	7,20 km
25	0,25 km	1:30	5:53	122	00:49:37	7,45 km
26	0,21 km	2:00	9:26	109	00:51:37	7,67 km
27	0,35 km	2:00	5:46	123	00:53:37	8,01 km
28	0,11 km	1:00	9:01	118	00:54:37	8,12 km
29	0,18 km	1:00	5:42	119	00:55:37	8,30 km
30	0,05 km	0:30	9:11	122	00:56:07	8,35 km
31	0,18 km	1:00	5:38	119	00:57:07	8,53 km
32	0,05 km	0:30	9:39	120	00:57:37	8,58 km
33	0,53 km	3:00	5:37	128	01:00:37	9,12 km
34	0,10 km	1:00	9:38	123	01:01:37	9,22 km
35	0,26 km	1:30	5:42	119	01:03:07	9,48 km
36	0,05 km	0:30	9:13	121	01:03:37	9,54 km
37	0,28 km	1:30	5:24	122	01:05:07	9,82 km
38	0,19 km	2:00	10:23	110	01:07:07	10,01 km
39	0,34 km	2:00	5:53	121	01:09:07	10,35 km
40	0,11 km	1:00	9:13	119	01:10:07	10,46 km
41	0,17 km	1:00	5:56	119	01:11:07	10,63 km
42	0,06 km	0:30	8:26	124	01:11:37	10,68 km
43	0,19 km	1:00	5:12	125	01:12:37	10,88 km
44	0,03 km	0:17	9:18	132	01:12:54	10,91 km

Etapper

12 november 2019 - 18:02

Äntligen tisdag - Långa intervaller m långlöparna