Pass 45 av 68
Löpning - Upp- / Nerjogg
RA Trailpass ersätter marathonpasset idag.
Starta med uppvärmning vilket innebär minst 7 minuters jogg, 2 tänjningsövningar, 3 löpskolningsövningar samt 2×60 m koordinationslopp. HÄR hittar du hur en bra uppvärmning går till med de vanligaste grundövningarna.
För dig som kört löpskolning tidigare rekommenderar vi följande löpskolningsövningar med syfte att öka frekvensen i löpsteget. Gör varje övning i 2x30s med 30s vila. Övningarna är snabba fötter åt sidan, snabba fötter över ett sträck och frekvensövning på stället.