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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	150	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:53	4:53	164	00:09:52	2,00 km
3	1,00 km	5:04	5:04	180	00:14:57	3,00 km
4	1,00 km	5:24	5:24	157	00:20:20	4,00 km
5	1,00 km	4:57	4:57	172	00:25:18	5,00 km
6	1,00 km	4:28	4:28	171	00:29:46	6,00 km
7	1,00 km	5:15	5:15	176	00:35:01	7,00 km
8	1,00 km	5:02	5:02	183	00:40:02	8,00 km
9	1,00 km	4:40	4:40	169	00:44:42	9,00 km
10	1,00 km	4:42	4:42	176	00:49:24	10,00 km
11	0,76 km	3:30	4:37	169	00:52:54	10,76 km