Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km7:237:2310400:07:231,00 km
21,00 km9:339:3310000:16:562,00 km
31,00 km8:358:359900:25:323,00 km
41,00 km6:586:5810500:32:294,00 km
51,00 km7:337:3310400:40:035,00 km
61,00 km8:098:0910400:48:116,00 km
71,00 km8:578:579000:57:097,00 km
80,11 km0:507:2810300:57:587,11 km

11 augusti 2019 - 20:46

Akrakapass intervall

Löpning - Distans
Långintervaller, 10 min uppvärmning, strech, intervall 4 min-2 min vila-3 min intervall-3 min vila detta tre gånger så det blev 6 st långintervall ned mot 6min tempo
7,11   km
Distans
57:58
Tid
8:09   min/km
Snitt
101
Snittpuls
129
Maxpuls
136
Kadens