Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,00 km	14:14	4:44	00:14:14	3,00 km
2	1,00 km	4:07	4:07	00:18:20	4,00 km
3	0,05 km	1:30	29:38	00:19:50	4,05 km
4	1,00 km	3:58	3:58	00:23:48	5,05 km
5	0,05 km	1:30	32:27	00:25:18	5,10 km
6	1,00 km	4:00	4:00	00:29:18	6,10 km
7	0,05 km	1:30	32:25	00:30:48	6,15 km
8	1,00 km	4:13	4:13	00:35:01	7,15 km
9	0,04 km	1:30	38:02	00:36:31	7,19 km
10	1,00 km	3:56	3:56	00:40:27	8,19 km
11	0,03 km	0:06	3:58	00:40:33	8,21 km
12	3,04 km	14:44	4:51	00:55:18	11,25 km

30 november 2012 - 13:15

Lång intervall 5x1000m

Löpning - Lång intervall

5x1000m 3+3 upp/nedjogg

11,04 km
Distans

49:11
Tid

4:27 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	14:13	4:44 min/km
Repetition 1	1000 m	04:06	4:06 min/km
Vila 90 sek
Repetition 2	1000 m	03:57	3:57 min/km
Vila 90 sek
Repetition 3	1000 m	04:03	4:03 min/km
Vila 90 sek
Repetition 4	1000 m	04:12	4:12 min/km
Vila 90 sek
Repetition 5	1000 m	03:56	3:56 min/km
Nerjogg	3,04 km	14:44	4:51 min/km

Asics GT-2170
Total distans: 1201 km