Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,85 km	9:10	4:58	162	00:09:10	1,85 km
2	0,04 km	1:00	24:34	161	00:10:10	1,89 km
3	0,80 km	3:33	4:26	175	00:13:42	2,69 km
4	0,06 km	1:00	16:14	173	00:14:42	2,75 km
5	0,80 km	3:32	4:25	179	00:18:15	3,55 km
6	0,02 km	1:00	01:02:39	167	00:19:15	3,56 km
7	0,80 km	3:30	4:23	179	00:22:45	4,36 km
8	0,03 km	1:00	35:19	170	00:23:45	4,39 km
9	0,80 km	3:35	4:29	179	00:27:20	5,19 km
10	0,03 km	1:00	35:13	172	00:28:20	5,22 km
11	0,80 km	3:36	4:30	180	00:31:56	6,02 km
12	0,09 km	1:00	11:31	174	00:32:56	6,11 km
13	1,29 km	7:21	5:43	174	00:40:17	7,39 km

15 oktober 2013 - 17:31

Intervaller Granskär

Löpning - Kort intervall

5x800m + 60s intervaller på Granskär. Farten fungerar ju men sista intervallen var ganska jobbig, 60 sekunder vila känns lite för kort men det ska inte vara en söndagsjogg så :-)

7,14 km
Distans

34:14
Tid

4:48 min/km
Snitt

173
Snittpuls

186
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,85 km	09:09	4:57 min/km
Repetition 1	800 m	03:32	4:25 min/km
Repetition 2	800 m	03:32	4:25 min/km
Repetition 3	800 m	03:30	4:22 min/km
Repetition 4	800 m	03:35	4:29 min/km
Repetition 5	800 m	03:35	4:29 min/km
Nerjogg	1,29 km	07:21	5:42 min/km

Nike Air Pegasus+...
Total distans: 892 km