Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,13 km	5:21	4:43	00:05:21	1,13 km
2	0,01 km	0:39	70:02	00:06:00	1,14 km
3	1,01 km	4:01	3:58	00:10:00	2,15 km
4	0,02 km	1:01	47:20	00:11:01	2,17 km
5	1,01 km	4:01	3:59	00:15:02	3,18 km
6	0,02 km	1:01	60:54	00:16:03	3,20 km
7	1,01 km	4:00	3:58	00:20:03	4,21 km
8	0,03 km	1:02	35:51	00:21:05	4,24 km
9	1,01 km	3:58	3:57	00:25:03	5,25 km
10	0,02 km	1:06	65:37	00:26:09	5,26 km
11	1,01 km	4:00	3:59	00:30:09	6,27 km
12	0,03 km	1:33	56:25	00:31:42	6,30 km
13	1,40 km	6:49	4:51	00:38:31	7,70 km

10 februari 2015 - 11:25

Tusingar på kajen

Löpning - Lång intervall

Brann bra i benen på den sista tusingen men vi lyckade iaf hålla samma tempo genom alla fem.

7,53 km
Distans

32:10
Tid

4:16 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,13 km	05:21	4:44 min/km
Repetition 1	1000 m	04:01	4:01 min/km
Repetition 2	1000 m	04:01	4:01 min/km
Repetition 3	1000 m	03:58	3:58 min/km
Repetition 4	1000 m	04:00	4:00 min/km
Repetition 5	1000 m	04:00	4:00 min/km
Nerjogg	1,40 km	06:49	4:52 min/km

Asics DS Trainer 19
Total distans: 1257 km