Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,49 km	24:34	7:02	129	00:24:34	3,49 km
2	2,00 km	9:45	4:53	162	00:34:19	5,49 km
3	0,28 km	2:00	7:08	156	00:36:19	5,77 km
4	2,00 km	9:40	4:50	165	00:45:59	7,77 km
5	0,12 km	2:00	16:19	147	00:47:59	7,89 km
6	2,00 km	9:53	4:56	170	00:57:52	9,89 km
7	0,07 km	2:00	30:26	153	00:59:52	9,96 km
8	2,00 km	9:30	4:45	169	01:09:23	11,96 km
9	0,19 km	2:00	10:17	154	01:11:23	12,16 km
10	1,97 km	12:13	6:11	158	01:23:36	14,13 km

6 augusti 2010 - 16:56

4*2k Gråbovägen

Löpning - Lång intervall

Målet var att hålla 4:51/km för att få bra tröskelträning, men det var *riktigt* jobbigt. Tror att det kan bli jobbigt att hålla det här tempot på Midnattsloppet...

14,26 km
Distans

1:23:32
Tid

5:51 min/km
Snitt

156
Snittpuls

177
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,60 km	24:33	6:49 min/km
Repetition 1	2000 m	09:45	4:52 min/km
120s joggvila
Repetition 2	2000 m	09:40	4:50 min/km
120s vila
Repetition 3	2000 m	09:52	4:56 min/km
120s vila
Repetition 4	2000 m	09:30	4:45 min/km
120s vila
Nerjogg	2,66 km	20:12	7:36 min/km

Asics Gel Cumulus...
Total distans: 1029 km