Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:454:4516800:04:451,00 km
21,00 km4:554:5517800:09:392,00 km
31,00 km6:446:4416200:16:233,00 km
41,00 km4:514:5117900:21:144,00 km
51,00 km4:494:4918200:26:035,00 km
60,40 km3:589:5315900:30:025,40 km

21 november 2012 - 16:33

2 x 12 min med 3 min gåvila

Löpning - Tröskelpass
Ganska misslyckat! Planen var att göra 3 x 12 minuter på runt/max 4:45 min/km, men motivationen fanns aldrig på allvar, trots en minut längre vila, och jag avbröt efter två trösklar.
5,4   km
Distans
30:02
Tid
5:34   min/km
Snitt
171
Snittpuls
186
Maxpuls
Brooks Adrenaline...
Total distans: 1389 km