Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km6:006:0011600:06:001,00 km
21,00 km6:056:0513400:12:052,00 km
31,00 km5:275:2713800:17:313,00 km
40,50 km2:365:1313700:20:073,50 km
50,00 km0:0149:4713700:20:093,50 km
61,00 km4:464:4615200:24:554,50 km
70,32 km1:224:1816000:26:164,82 km
80,01 km0:059:2113500:26:224,82 km
91,00 km4:474:4716000:31:095,82 km
100,31 km1:224:2416400:32:316,14 km
110,01 km0:0510:3214900:32:366,14 km
121,00 km4:564:5615900:37:327,14 km
130,31 km1:254:3216300:38:577,46 km
140,02 km0:078:1715200:39:047,47 km
151,00 km5:065:0615600:44:108,47 km
160,31 km1:264:3615900:45:368,78 km
170,01 km0:078:3214900:45:438,79 km
181,00 km4:464:4616000:50:299,79 km
190,33 km1:204:0616700:51:4910,12 km
201,00 km5:585:5813300:57:4711,12 km
210,30 km1:485:5914000:59:3511,42 km

9 augusti 2012 - 10:36

Duved intervall på 1,3 km med t o r

Löpning - Fartlek
Duved intervaller på 1.3 km spåret med uppjogg 2,5an. Ca 1 - 1,5 minuters vila mellan passen. Jobbigt att komma igång så uppjoggen blev 7 min längre än tänkt. Mjölksyra både 3 dje o 4 de varvet, slutvarvet gick bättre med mental vilja. Nerjoggen kändes bra, puls upp till 170 funkade fint.
11,42   km
Distans
59:35
Tid
5:13   min/km
Snitt
146
Snittpuls
170
Maxpuls
Gamskorna
Total distans: 1718 km