Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km6:086:0800:06:081,00 km
20,76 km4:005:1700:10:081,76 km
30,01 km0:5485:4800:11:011,77 km
40,30 km1:053:3600:12:062,07 km
50,01 km0:5592:4300:13:022,08 km
60,31 km1:083:4400:14:102,38 km
70,01 km2:50293:2200:17:002,39 km
80,30 km1:023:2800:18:022,69 km
90,01 km0:58100:4700:19:012,70 km
100,30 km1:053:3300:20:063,01 km
110,01 km0:56158:2600:21:023,01 km
120,30 km1:033:3000:22:053,31 km
130,02 km2:57139:0100:25:023,33 km
140,30 km1:053:3900:26:073,63 km
150,01 km0:5574:4800:27:023,64 km
160,30 km1:033:2900:28:043,94 km
170,00 km0:56313:5200:29:013,95 km
180,30 km1:073:4200:30:084,25 km
190,86 km6:007:0100:36:085,10 km

7 juli 2015 - 19:26

Trehundringar med Emmy

Löpning - Intervall
Uppjogg på ca 1,5 km, därefter 3x3x300 metersintervaller. Start varannan minut och två minuter extra setvila, Nerjogg hem. Emmy kämpade på bra, men gick ut för hårt i början. Efter två intervaller kortade hon ner dem till ca 250 meter. Sista intervallen var hon urstark och klämde ut det allra sista. Själv fick jag ont i hälen efter passet, som vanligt. :-(
5,1   km
Distans
36:08
Tid
7:05   min/km
Snitt
Asics DS Trainer 18
Total distans: 1507 km