Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
14,42 km24:005:2611500:24:004,42 km
20,22 km0:453:2514200:24:464,64 km
30,19 km1:106:1114100:25:554,83 km
40,21 km0:423:2514800:26:385,03 km
50,37 km2:246:2713900:29:015,41 km
61,08 km3:493:3216400:32:506,49 km
73,54 km21:176:0113300:54:0710,03 km

25 juni 2011 - 09:50

Vallhamra IP

Löpning - Fartlek
1 000 m bana på 3:48 på Vallhamra IP. Upp- o nerjogg och 2 x 200 m också. Ca 21 gr och sol, litet blåst, motvind på bortre långsidan. Hyfsat resultat utan adrenalin och solo, dock misslyckat rekordförsök m 11 sek.
10,03   km
Distans
54:07
Tid
5:24   min/km
Snitt
128
Snittpuls
172
Maxpuls