Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:505:5012000:05:501,00 km
21,00 km5:295:2913100:11:192,00 km
31,00 km5:265:2612900:16:453,00 km
40,53 km3:065:5113200:19:513,53 km
50,40 km1:564:5013800:21:473,93 km
60,20 km1:085:3413800:22:554,13 km
70,40 km1:554:5014200:24:504,53 km
80,20 km1:065:3114400:25:564,73 km
90,40 km1:504:3714800:27:455,13 km
100,21 km1:145:4912600:29:005,34 km
110,40 km1:504:3314700:30:505,74 km
120,20 km1:126:0014300:32:015,94 km
130,40 km1:494:3514600:33:516,34 km
140,20 km1:166:1914200:35:076,54 km
150,39 km1:444:2515200:36:516,93 km
161,00 km5:575:5712600:42:487,93 km
171,00 km6:286:2812700:49:168,93 km
181,00 km6:366:3612800:55:529,93 km
190,34 km2:206:5112100:58:1110,27 km

26 april 2018 - 08:57

Vallhamra IP

Löpning - Fartlek
Lagom jogg till o från Vallhamra IP. Där byte till snabbskorna (Brooks T7) och "försiktiga intervaller" med tanke på fjolårets muskelbristning. 6x400 m med 200 m lugnjogg mellan.
1,56 - 1,55 - 1,50 - 1,50 - 1,49 - 1,44. Den sista berodde på störningar från en skolklass som vällde in på banan, men jag höll! Försöker få in tempo för KM 10 000 m på tisdag där målsättningen är <50 min.
10,27   km
Distans
58:11
Tid
5:40   min/km
Snitt
132
Snittpuls
160
Maxpuls
Sauccony Hurrican...
Total distans: 1760 km