Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:395:3912000:05:391,00 km
21,00 km5:215:2113200:11:012,00 km
31,00 km5:085:0813300:16:093,00 km
40,48 km2:516:0013900:19:003,48 km
50,41 km1:414:0414300:20:413,89 km
60,20 km1:166:1414000:21:574,09 km
70,80 km3:254:1615300:25:224,89 km
80,21 km1:266:5614500:26:485,10 km
90,81 km3:244:1315400:30:115,91 km
100,21 km1:236:3213700:31:346,12 km
110,40 km1:374:0415200:33:126,52 km
120,22 km1:276:3914600:34:386,73 km
130,40 km1:404:0714500:36:187,14 km
140,21 km1:287:0213700:37:467,35 km
150,82 km3:234:0615200:41:098,17 km
160,21 km1:317:2014200:42:418,38 km
170,80 km3:204:1015600:46:019,18 km
180,21 km1:488:3614100:47:499,39 km
190,41 km1:374:0015300:49:269,80 km
200,22 km1:397:3114500:51:0510,02 km
210,43 km1:434:0114300:52:4810,44 km
220,22 km1:317:0413900:54:1910,66 km
230,87 km3:334:0615300:57:5211,52 km
240,21 km1:286:5313800:59:2011,74 km
250,86 km3:364:1115401:02:5612,60 km
261,00 km6:376:3713201:09:3313,60 km
271,00 km6:026:0213401:15:3514,60 km
281,00 km5:525:5213501:21:2615,60 km
290,64 km4:176:4013501:25:4316,24 km

3 maj 2015 - 09:14

Vallhamra IP

Löpning - Fartlek
Upp- o nerjogg Vallhamra IP. Banintervaller med Brooks T7, 3 set om 400+800+800+400 m med 200 m joggvila i samt 5 minuter sittvila mellan seten. 3-dje setet kom 9-10 åringar för träning stafett 4*100 m och jag fick springa på bana 5, brist på inspiration eller trötthet - jag orkade inte sista 400-ingen! Kändes ändå riktigt fint "det man tränar på blir man bra på". Sol svag vind och +12°C. Mycket skönt och inspirerande.
16,24   km
Distans
1:25:43
Tid
5:17   min/km
Snitt
140
Snittpuls
165
Maxpuls
Brooks T7 2011
Total distans: 777 km