Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:025:0216400:05:021,00 km
21,00 km4:464:4618000:09:482,00 km
31,00 km4:454:4517500:14:333,00 km
41,00 km4:464:4618200:19:194,00 km
51,00 km4:484:4818200:24:065,00 km
61,00 km4:454:4518400:28:516,00 km
71,00 km4:424:4218200:33:337,00 km
81,00 km4:434:4318300:38:168,00 km
90,59 km2:474:4418200:41:038,59 km

30 april 2013 - 15:16

Stavröd-Satserup ToR 8,5km

Löpning - Tempo
Kontrollerat i jämnt tempo. Använder telefonen som metronom för att nöta stegfrekvens. Känns lätt i början, på slutet är det en enorm hjälp då jag allt som oftast är nära att dra ner på takten. Kör också 15 minuter teknik-övningar efter 2km.
8,59   km
Distans
41:03
Tid
4:47   min/km
Snitt
179
Snittpuls
185
Maxpuls
Saucony Kinvara 3
Total distans: 681 km