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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	130	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:53	4:53	143	00:09:54	2,00 km
3	1,00 km	5:01	5:01	147	00:14:55	3,00 km
4	1,00 km	4:50	4:50	143	00:19:45	4,00 km
5	1,00 km	5:14	5:14	153	00:24:59	5,00 km
6	1,00 km	4:50	4:50	153	00:29:49	6,00 km
7	1,00 km	5:00	5:00	155	00:34:49	7,00 km
8	1,00 km	5:04	5:04	157	00:39:53	8,00 km
9	1,00 km	4:46	4:46	147	00:44:39	9,00 km
10	1,00 km	5:21	5:21	159	00:50:00	10,00 km
11	1,00 km	5:22	5:22	152	00:55:22	11,00 km
12	1,00 km	4:58	4:58	151	01:00:20	12,00 km
13	1,00 km	4:45	4:45	152	01:05:05	13,00 km
14	1,00 km	4:53	4:53	150	01:09:58	14,00 km
15	1,00 km	4:51	4:51	149	01:14:49	15,00 km
16	1,00 km	5:05	5:05	150	01:19:54	16,00 km
17	1,00 km	5:03	5:03	148	01:24:57	17,00 km
18	1,00 km	4:53	4:53	150	01:29:50	18,00 km
19	1,00 km	5:16	5:16	159	01:35:06	19,00 km
20	1,00 km	5:03	5:03	153	01:40:09	20,00 km
21	1,00 km	4:59	4:59	152	01:45:08	21,00 km
22	1,00 km	4:49	4:49	147	01:49:57	22,00 km
23	1,00 km	4:52	4:52	146	01:54:49	23,00 km
24	1,00 km	4:53	4:53	149	01:59:42	24,00 km
25	1,00 km	4:51	4:51	152	02:04:34	25,00 km
26	1,00 km	5:26	5:26	158	02:10:00	26,00 km
27	1,00 km	5:17	5:17	161	02:15:16	27,00 km
28	1,00 km	4:36	4:36	147	02:19:53	28,00 km
29	1,00 km	4:54	4:54	153	02:24:47	29,00 km
30	0,22 km	1:08	5:04	157	02:25:55	29,22 km