Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:245:2411800:05:241,00 km
21,00 km5:045:0413200:10:282,00 km
30,59 km3:406:1413500:14:082,59 km
40,42 km2:155:2314800:16:233,01 km
50,49 km2:565:5813100:19:203,50 km
60,43 km2:165:1815000:21:363,93 km
70,50 km3:026:0213400:24:384,43 km
80,42 km2:085:0315500:26:464,85 km
90,48 km3:026:1613600:29:475,34 km
101,00 km5:125:1215500:35:006,34 km
111,00 km5:015:0115900:40:017,34 km
120,34 km1:264:1415100:41:267,67 km
130,51 km3:507:3413600:45:168,18 km
140,43 km2:155:1715600:47:318,61 km
150,48 km3:006:1414000:50:319,09 km
160,43 km2:165:1915700:52:479,51 km
170,49 km3:236:5013800:56:1010,01 km
180,42 km2:155:2515600:58:2510,42 km
191,00 km6:146:1414401:04:3911,42 km
200,85 km5:296:2714101:10:0812,28 km

15 juli 2013 - 16:01

Skatås backträning på 5an

Löpning - Fartlek
Backträning i 5ans övre del. 3 x backe + övre 2,5 km + 3 x backe med joggvila mellan. Litet tungt, för mycket lunch? 2.15 - 2.16 - 2.08 samt 11:40 samt 2.15 - 2.16 - 2.15. Fredagens skador i det vådliga fallet kändes inte, även om vä handflata vätskar en hel del så har blodet slutat sippra. Övriga sår är inget att orda om.
12,28   km
Distans
1:10:08
Tid
5:43   min/km
Snitt
142
Snittpuls
167
Maxpuls
Brooks green sile...
Total distans: 207 km