Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
10,00 km0:0603:24:529300:00:060,00 km
20,28 km1:104:1013400:01:160,28 km
30,03 km0:2011:4515200:01:360,31 km
40,25 km1:104:3815800:02:460,56 km
50,04 km0:209:0616000:03:060,60 km
60,28 km1:104:1315800:04:160,87 km
70,04 km0:209:2915200:04:360,91 km
80,29 km1:104:0414700:05:461,20 km
90,04 km0:208:5814400:06:061,23 km
100,26 km1:104:3214300:07:161,49 km
110,04 km0:209:2915400:07:361,53 km
120,27 km1:104:2115600:08:461,79 km
130,04 km0:209:2015600:09:061,83 km
140,26 km1:104:2615100:10:162,09 km
150,04 km0:209:1215200:10:362,13 km
160,26 km1:104:2514900:11:462,39 km
170,04 km0:209:1515500:12:062,43 km
180,25 km3:0011:5611900:15:062,68 km
190,27 km1:104:2014100:16:162,95 km
200,04 km0:208:3115700:16:362,99 km
210,28 km1:104:1015300:17:463,27 km
220,04 km0:208:3614900:18:063,31 km
230,31 km1:103:4715300:19:163,61 km
240,04 km0:209:0115600:19:363,65 km
250,26 km1:104:2515900:20:463,92 km
260,04 km0:208:2615900:21:063,96 km
270,27 km1:104:1915900:22:164,22 km
280,03 km0:209:4816100:22:364,26 km
290,26 km1:104:3015800:23:464,52 km
300,04 km0:209:2615600:24:064,55 km
310,25 km1:104:3516100:25:164,81 km
320,04 km0:208:5316100:25:364,84 km
330,82 km5:056:1313300:30:425,66 km

13 augusti 2015 - 18:18

Intervaller 70-20

Löpning - _Korta intervaller
Sprang med VSOK men blev själv på intervallerna (den enda andra som var med upptäcke att batteriet i sin 305:a var slut och ville inte springa intervaller då).
8+7 med tre minuters vila i mitten (blev en extra bonus i början).
Kändes för första gången riktigt lätt att springa sedan Dragons Back. Skönt det!
Djävulskt ont i hälen efteråt. Ljumsken kändes men ingen större fara,
5,66   km
Distans
30:41
Tid
5:25   min/km
Snitt
146
Snittpuls
166
Maxpuls
Salming Distance
Total distans: 742 km