Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,32 km12:395:2813000:12:392,32 km
22,00 km10:005:0014400:22:394,32 km
30,33 km2:006:0114000:24:394,65 km
42,00 km9:524:5615200:34:316,65 km
50,31 km2:006:3114700:36:316,96 km
62,00 km9:374:4815600:46:088,96 km
70,32 km2:006:1214900:48:089,28 km
82,00 km9:264:4315800:57:3411,28 km
92,03 km13:336:4014101:11:0613,31 km

15 oktober 2013 - 17:37

Lång intervall längs sjön

Löpning - Fartlek
Passade på att träna samtidigt som Joel hade fotbollsträning, enda sättet att få till någon träning den här veckan...

Uppvärmning 2-3km
Koordinationslopp 5x60m
4x2km(9:45 - 10:05) eller 4x10min. Vila 2min. Grusväg eller hyfsat mjukt underlag. Återigen, starta inte för snabbt!
Nedjogg 2km
13,31   km
Distans
1:11:06
Tid
5:21   min/km
Snitt
146
Snittpuls
162
Maxpuls
Brooks Green Sile...
Total distans: 889 km