Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:215:2111400:05:211,00 km
21,00 km5:115:1112400:10:322,00 km
30,65 km3:556:0312300:14:262,65 km
41,00 km4:154:1513800:18:413,65 km
51,00 km4:174:1714100:22:594,65 km
61,00 km4:134:1314500:27:115,65 km
71,00 km4:164:1614700:31:286,65 km
81,00 km4:144:1414700:35:427,65 km
90,42 km5:0012:0110800:40:428,06 km
101,00 km4:174:1713600:44:599,06 km
111,00 km4:234:2314700:49:2210,06 km
121,00 km4:134:1314900:53:3511,06 km
131,00 km4:204:2015200:57:5512,06 km
141,00 km4:244:2415101:02:1813,06 km
150,41 km5:0012:0910901:07:1813,47 km
161,00 km4:244:2413601:11:4314,47 km
171,00 km4:214:2115001:16:0415,47 km
181,00 km4:254:2515201:20:2916,47 km
191,00 km4:264:2614301:24:5617,47 km
201,00 km4:254:2514601:29:2018,47 km
210,47 km5:0010:3410901:34:2018,95 km
221,00 km5:255:2512701:39:4519,95 km
231,00 km5:095:0913601:44:5520,95 km
240,02 km0:066:1413501:45:0120,96 km

15 augusti 2017 - 18:56

3 x 5 km

Löpning - Intervall
2 km uppjogg
4x100 m stegringslopp
3x5 km i sub-maratempo med 5 min gåvila
Nerjogg

Gick ut för fort på första intervallen och tappade orken under sista intervallen då jag hade ordentlig motvind. Stannade en stund och mellanvilade på sista.
20,96   km
Distans
1:45:00
Tid
5:01   min/km
Snitt
135
Snittpuls
166
Maxpuls
168
Kadens
Hoka One One Clif...
Total distans: 1670 km