Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,39 km11:524:58000:11:522,39 km
21,66 km6:333:57000:18:244,05 km
30,08 km2:3030:39000:20:544,13 km
41,64 km6:293:57000:27:235,77 km
50,08 km2:3532:49000:29:585,85 km
61,66 km6:273:53000:36:257,51 km
72,49 km13:235:22000:49:4810,00 km

13 juli 2017 - 10:46

Ekängen IP från/till jobbet & 3x1609m

Löpning - Tempo
Sprang som uppvärmning/nerjogg tor Ekängen IP från jobbet samt på Ekängen IP intervaller 3x1609m med klubben. Hade Mona i ryggen hela tiden på intervallerna så bra med sparring. Dock inte riktigt lika bra som förra sommaren men helt ok med ca 4:00min/km tempo hela tiden. Vilade 2:30min mellan intervallerna. Körde med dem nya lätta skorna.
10   km
Distans
49:47
Tid
4:59   min/km
Snitt
86
Kadens
Nike Zoom Streak 6
Total distans: 166 km