Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:405:4000:05:401,00 km
21,00 km5:595:5900:11:392,00 km
31,00 km5:555:5500:17:343,00 km
40,35 km2:116:1100:19:453,35 km
50,06 km1:1519:4400:20:593,42 km
60,10 km2:1221:0000:23:113,52 km
70,06 km1:1520:1100:24:263,58 km
80,43 km4:139:5000:28:394,01 km
90,08 km1:1414:4500:29:534,09 km
100,17 km2:3014:2100:32:234,27 km
110,09 km1:1413:5300:33:374,36 km
120,44 km5:0411:3000:38:414,80 km
130,06 km0:5414:1200:39:354,86 km
140,08 km1:1314:5500:40:484,94 km
150,18 km2:2913:2900:43:165,13 km
160,08 km1:0913:3800:44:255,21 km
171,00 km8:298:2900:52:546,21 km
181,00 km9:189:1801:02:127,21 km
191,00 km5:395:3901:07:518,21 km
200,50 km3:196:3501:11:108,72 km

6 december 2014 - 11:05

Backträning, trappträning

Löpning - Fartlek
Skatås. Uppvärmning till trapporna V Långvattnet. 3 set om 2 uppför trappan, joggvila mellan. 1.14/1.15 - 1.13/1.13 - 1.13/1.08. Ett trappsteg i taget, ligger ca 15% över normaltid, massvis med mjölksyra. Men träning ska få mig tillbaka. Hem via stigen upp på Getryggen.
8,72   km
Distans
1:11:10
Tid
8:10   min/km
Snitt
Mizuno
Total distans: 503 km