Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,95 km	18:25	6:14	96	00:18:25	2,95 km
2	1,00 km	5:22	5:22	79	00:23:47	3,95 km
3	0,09 km	2:00	23:00	81	00:25:47	4,04 km
4	1,00 km	5:15	5:15	136	00:31:02	5,04 km
5	0,07 km	2:00	27:01	119	00:33:02	5,12 km
6	1,00 km	5:18	5:18	135	00:38:19	6,12 km
7	0,08 km	2:00	23:45	121	00:40:19	6,20 km
8	1,00 km	5:19	5:19	136	00:45:38	7,20 km
9	0,06 km	2:00	31:31	119	00:47:38	7,26 km
10	1,00 km	5:21	5:21	136	00:53:00	8,26 km
11	0,03 km	0:57	37:09	134	00:53:57	8,29 km
12	0,36 km	2:31	7:01	122	00:56:28	8,65 km

8 februari 2017 - 17:59

Intervaller några korta + 5x1000

Löpning - Lång intervall

8,31 km
Distans

47:31
Tid

5:43 min/km
Snitt

113
Snittpuls

146
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,95 km	18:25	6:15 min/km
Repetition 1	1000 m	05:22	5:22 min/km
Repetition 2	1000 m	05:15	5:15 min/km
Repetition 3	1000 m	05:18	5:18 min/km
Repetition 4	1000 m	05:19	5:19 min/km
Repetition 5	1000 m	05:21	5:21 min/km
Nerjogg	0,36 km	02:31	6:59 min/km