Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
10,77 km3:094:0500:03:090,77 km
20,07 km0:5213:0700:04:010,84 km
30,78 km3:043:5700:07:041,61 km
40,06 km0:5614:5800:08:001,67 km
50,75 km3:034:0300:11:032,43 km
60,08 km0:5812:4500:12:012,50 km
70,75 km3:034:0300:15:033,25 km
80,08 km1:2818:3600:16:313,33 km
90,74 km3:084:1300:19:394,07 km
100,08 km1:2217:4500:21:014,15 km
110,75 km3:084:1100:24:094,90 km
120,08 km1:2117:3000:25:314,98 km
130,75 km3:094:1200:28:395,73 km
140,07 km1:2218:1500:30:015,80 km
150,76 km3:104:1000:33:116,56 km
161,00 km5:385:3800:38:497,56 km
171,00 km5:215:2100:44:118,56 km
180,46 km2:506:0800:47:019,02 km
190,00 km0:0111:5000:47:029,03 km

26 februari 2015 - 11:35

Lunchintervaller

Löpning - Intervall
8xknappt 800 meter med torsdagsgänget. Start var 4:e minut de fyra första och därefter var 4:30 minut. Kändes bra i början, men fick blodsockerfall och tappade orken de sista intervallerna. På nerjoggen tillbaka var jag helt matt i kroppen. Kvicknade till när jag fick mat i magen efter passet. Hälen gnyr nu några timmar efter passet. Jag ska kapa av den jäveln.
9,03   km
Distans
47:02
Tid
5:13   min/km
Snitt
Saucony Kinvara 5
Total distans: 1527 km