Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,80 km	19:39	5:10	00:19:39	3,80 km
2	1,80 km	8:00	4:27	00:27:39	5,60 km
3	0,75 km	3:00	3:59	00:30:39	6,35 km
4	0,04 km	1:00	26:30	00:31:39	6,39 km
5	0,79 km	3:00	3:49	00:34:39	7,18 km
6	0,03 km	1:00	29:52	00:35:39	7,21 km
7	0,75 km	3:00	4:01	00:38:39	7,96 km
8	0,04 km	1:00	27:51	00:39:39	7,99 km
9	1,80 km	8:00	4:27	00:47:39	9,79 km
10	2,96 km	15:24	5:12	01:03:03	12,75 km

21 juli 2014 - 09:58

Heta intervaller

Löpning - Lång intervall

3 km uppjogg
4 x 100 m koord
8 min tröskel
3 x 3 min - 1 min vila (3:59 - 3:49 - 4:01)
2 km nedjogg

12,648 km
Distans

1:00:02
Tid

4:45 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,80 km	19:39	5:10 min/km
Repetition 1	1800 m	08:00	4:27 min/km
Tröskel
Repetition 2	753 m	03:00	3:59 min/km
Vila 1 min
Repetition 3	787 m	03:00	3:49 min/km
Vila 1 min
Repetition 4	748 m	03:00	4:01 min/km
Vila 1 min
Repetition 5	1800 m	08:00	4:27 min/km
Tröskel
Nerjogg	2,96 km	15:23	5:12 min/km

Adidas Adios Boost
Total distans: 671 km