Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,77 km	19:20	5:08	00:19:20	3,77 km
2	1,00 km	4:04	4:04	00:23:23	4,77 km
3	0,06 km	1:00	16:31	00:24:23	4,83 km
4	1,00 km	3:54	3:54	00:28:17	5,83 km
5	0,03 km	1:00	30:29	00:29:17	5,86 km
6	1,00 km	3:59	3:59	00:33:17	6,86 km
7	0,03 km	1:00	28:55	00:34:17	6,90 km
8	1,00 km	4:01	4:01	00:38:17	7,90 km
9	0,03 km	1:00	30:47	00:39:17	7,93 km
10	1,00 km	4:07	4:07	00:43:24	8,93 km
11	0,03 km	1:00	30:26	00:44:24	8,96 km
12	1,00 km	4:07	4:07	00:48:31	9,96 km
13	0,02 km	0:05	3:50	00:48:36	9,99 km
14	2,68 km	13:27	5:01	01:02:03	12,67 km

7 maj 2013 - 17:10

6x1 km

Löpning - Lång intervall

Varmt! Extremt nyskrapad och lös grusväg

12,45 km
Distans

56:53
Tid

4:34 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,77 km	19:19	5:07 min/km
Repetition 1	1000 m	04:03	4:03 min/km
1 min vila
Repetition 2	1000 m	03:53	3:53 min/km
1 min vila
Repetition 3	1000 m	03:59	3:59 min/km
1 min vila
Repetition 4	1000 m	04:00	4:00 min/km
1 min vila
Repetition 5	1000 m	04:06	4:06 min/km
1 min vila
Repetition 6	1000 m	04:06	4:06 min/km
Nerjogg	2,68 km	13:27	5:01 min/km

Asics Gel-Kayano 18
Total distans: 338 km