Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,00 km10:005:0011700:10:002,00 km
20,81 km3:003:4315600:13:002,81 km
30,16 km1:006:0715300:14:002,97 km
40,79 km3:003:4715600:17:003,76 km
50,17 km1:006:0215100:18:003,93 km
60,81 km3:003:4315800:21:004,73 km
70,17 km1:005:5215200:22:004,90 km
80,79 km3:003:4715400:25:005,70 km
90,18 km1:005:4014900:26:005,87 km
100,79 km3:003:4715900:29:006,67 km
110,16 km1:006:0815600:30:006,83 km
120,79 km3:003:4616200:33:007,62 km
130,18 km1:005:4215900:34:007,80 km
140,79 km3:003:4916400:37:008,59 km
150,14 km1:007:0715500:38:008,73 km
160,76 km3:003:5616300:41:009,49 km
170,14 km1:007:1015700:42:009,63 km
180,75 km3:003:5916300:45:0010,38 km
190,15 km1:006:4115500:46:0010,53 km
200,78 km3:003:5016300:49:0011,31 km
210,16 km1:006:0415600:50:0011,48 km
221,90 km9:164:5314800:59:1613,38 km

14 november 2024 - 06:38

Dubbeltröskel del 1

Löpning - Tempo
10x3' / 1' jv. Snitt: 3.49 min/km.
Råkade starta eftermiddagens pass på klockan, kom på det först när första intervallen skulle starta, så då fick det bli så ändå. Får bli 6-minutare till eftermiddagen istället. Bra känsla passet igenom, något hög ansträngning kring de sista tre intervallerna som blir i backe, så fick slå av lite för att kontrollera RPE.
RPE 15

160 Training Load
-- from COROS
13,37   km
Distans
59:15
Tid
4:26   min/km
Snitt
150
Snittpuls
169
Maxpuls
170
Kadens
289   W
Effekt