Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km11:1911:1912000:11:191,00 km
21,00 km11:1811:1810500:22:362,00 km
31,00 km8:158:1510500:30:513,00 km
41,00 km12:1112:1115700:43:024,00 km
51,00 km9:249:2414300:52:265,00 km
60,52 km6:3312:3417900:58:595,52 km
70,07 km0:143:0712500:59:135,59 km
80,10 km1:1412:5413901:00:275,69 km
90,07 km0:132:5919401:00:405,76 km
100,10 km1:1112:1317201:01:515,86 km
110,07 km0:132:5521001:02:035,93 km
120,09 km1:1212:5614701:03:156,02 km
130,10 km0:172:4417601:03:326,13 km
140,07 km1:1418:4922601:04:466,19 km
150,07 km0:132:5323001:04:586,27 km
160,26 km5:0419:2018201:10:036,53 km
170,08 km0:132:5020901:10:166,61 km
180,14 km1:5313:5218301:12:096,74 km
190,08 km0:132:5614201:12:226,82 km
200,14 km2:0815:3513001:14:306,95 km
210,07 km0:133:0311101:14:447,03 km
220,14 km1:5914:2113201:16:437,17 km
230,07 km0:133:0813901:16:567,24 km
240,15 km1:5813:1715501:18:537,38 km
250,08 km0:143:0617001:19:077,46 km
260,19 km4:4124:1514301:23:487,65 km
270,07 km0:143:0815501:24:027,72 km
280,14 km1:5714:1315501:25:587,86 km
290,08 km0:132:5316701:26:127,94 km
300,14 km1:5213:4516201:28:038,07 km
310,08 km0:132:4216501:28:168,15 km
320,13 km1:5213:5714101:30:078,28 km
330,08 km0:122:4211001:30:208,36 km
340,12 km1:5215:3614401:32:128,48 km
350,07 km0:143:0115801:32:268,56 km
361,00 km12:0212:0213901:44:289,56 km
370,22 km2:4612:4213901:47:149,77 km
380,77 km5:297:0714101:52:4310,54 km

17 oktober 2024 - 09:33

Korta intervaller med ungdomarna

Löpning - Distans
Lång uppvärmning i två omgångar
Första set var 2 lyktstolpar på och 2 av
Andra och tredje setet var 2 på och 3 av för att få tillräcklig vila och kunna springa fort

Lite skön omkörningslöpning i tre omgångar på slutet
Stygg nerjogg för att en av de aktiva skulle hinna med bussen :)

Ett bra pass men tyvärr vänster vad väldigt sliten
10,54   km
Distans
1:52:42
Tid
10:42   min/km
Snitt
151
Snittpuls
230
Maxpuls
110
Kadens
Saucony Speed3
Total distans: 446 km